Отдых для организма - тоже работа! С полным напряжением всех систем: новый климат, еда, распорядок жизни. Как с этим справиться без проблем?
Провоцирующие факторы
Акклиматизацией, или адаптацией, специалисты называют приспособление организма к новым климатическим условиям. А климат - штука серьезная: научно доказано, что на самочувствии человека очень отражаются погодные условия - даже в родных широтах. Если же климатический регион меняется, все эти проявления становятся еще более выраженными. В горной местности на организм влияет уменьшение концентрации кислорода в воздухе, пониженное давление. На побережье - высокая температура воздуха, повышенная влажность и ударное ультрафиолетовое облучение. Все это нередко приводит к ослаблению иммунитета и активизации инфекций, дремлющих в организме до поры до времени. А если приплюсовать стресс от переезда, непривычную пищу и другой состав воды... Понятно, что не всякий организм готов справиться с подобной нагрузкой.
Процесс пошел
Интенсивность и длительность акклиматизации зависит от того, насколько силен конкретный организм. Как правило, это 3-7 дней. Поэтому предостережение врачей о том, что в теплые края стоит отправляться не менее чем на 2 недели, не лишено оснований. Особенно если предполагается путешествие всей семьей: дети более чувствительны к смене климатических условий и чаще подвержены патологической акклиматизации. Процесс акклиматизации протекает в два этапа.
* Первая фаза (фактор новизны) может включать общую заторможенность, снижение активности, неустойчивые психоэмоциональные реакции, сонливость или бессонницу.
* Вторая фаза (повышенной реактивности) выражается в уменьшении физиологической устойчивости организма и в преобладании процессов возбуждения.
В опасности, прежде всего, функциональные системы, которые изначально повреждены или ослаблены.
Симптомов акклиматизации достаточно много, и проявление их индивидуально. Чаще всего это простуда и кишечное расстройство. Могут также досаждать повышенное потоотделение, скачки температуры и давления.
Что делать?
Прежде всего, стоит пожалеть организм и не планировать в первые дни отпуска изматывающих экскурсий, так как в местах большого скопления народа обычно больше новых, не привычных пока для вас вирусов-бактерий. А это сейчас точно ни к чему. Кроме того, не стоит, дорвавшись до пляжа, целый день жариться на солнце или устраивать грандиозные заплывы. Еще успеется! Если, конечно, не заболеть.
1. Особое внимание - питанию. Желательно избегать алкоголя, дегустации экзотических блюд и переедания.
2. Вода - только бутылированная, овощи-фрукты - тщательно вымытые. О правилах личной гигиены - мытье рук с мылом - упоминать как будто и смешно, но не зря же все кишечные хвори именуют «болезнями грязных рук».
3. Старайтесь также избегать прямых контактов с местной флорой-фауной. Укус клеща или ожог ядовитым растением может внести серьезные коррективы в ваши отпускные планы.
4. Держите под рукой аптечку, в которой обязательно должны быть:
* обезболивающее;
* антигистаминные препараты;
* солнцезащитный крем;
* аэрозоль от ожогов;
* антисептическое средство для обработки порезов и царапин;
* антидиарейные препараты;
*адаптогены: помогают справиться с акклиматизацией; как правило, это общеукрепляющие вещества природного происхождения - препараты на основе лимонника, элеутерококка, женьшеня (их прием лучше начать заблаговременно, еще до отпуска).
Чтобы акклиматизация прошла мягко
1.Планируйте длительный отдых. Это также позволит избежать сложностей с реакклиматизацией - адаптацией по приезду домой.
2.Заблаговременно подпитайтесь витаминами С, Р и группы В. Употребляйте лук, чеснок, гранат, отвар шиповника, клюкву, черную смородину.
3.Если предстоит авиаперелет, подгадайте так, чтобы прибытие на место пришлось на вечернее время - в вашем распоряжении будет целая ночь на восстановление сил. Да и соблазна помчаться на пляж или осмотр местных достопримечательностей не возникнет.
Почему на отдыхе болеют чаще?
На самом деле это не совсем так, просто в отпуске любое недомогание особенно обидно - приехали-то отдыхать, а не болеть! Однако простуды действительно бывают чаще обычного, ведь когда человек работал, его иммунитет тоже трудился вовсю, а на отдыхе сбавил обороты.
По той же причине на войне люди спали под открытым небом, постоянно мерзли и голодали - и никакая хворь их не брала! Болезни организм «позволял себе» уже в мирное время...
Всюду стресс!
Некоторые врачи винят в акклиматизационных сложностях стресс - буквально пропитывающий все, связанное с отпуском! Это состояние типично для современного трудоголика. Перед отдыхом он взвинчен предотпускной ситуацией на работе («Столько дел! На кого их оставить?»), переживает, как все обойдется с перелетом и обустройством на новом месте. Во время отпуска он не может отключиться полностью от мыслей о работе («Как там без меня?») и старается максимально загрузить отпускной день экскурсиями, активными развлечениями («Совершенно бездельничать ведь невозможно!»). А после отпуска трудоголик печалится, что совсем не отдохнул («...Да и на работе столько проблем скопилось - лучше бы и не отдыхал вовсе!»). И сходу включается в рабочий ритм.
Важно!
* Некоторые медики утверждают, что акклиматизацию запускает уже авиаперелет! Происходит очень быстрая смена обстановки, а кроме того, наш организм на высоте более 10 000 метров получает сигнал тревоги и спешит справиться с потенциальной опасностью. Как результат - иммунитет ослабевает почти на сутки, и, прилетев на отдых, мы становимся легкой добычей для всевозможных вирусов.
* Замечено, что акклиматизацию тяжелее переносят женщины - они вообще более чувствительны: у некоторых неженок не исключен даже нервный срыв. А также дети, особенно крохи до3 лет - таких малышей врачи вообще не рекомендуют вывозить за пределы привычной климатической зоны.
* Если вы страдаете хроническими заболеваниями, к акклиматизации необходимо подготовиться заранее - посетив перед отпуском лечащего врача и упаковав аптечку согласно его рекомендациям. |
